あなたの腰痛はどっちですか？
『前屈型腰痛』or『後屈型腰痛』どちらの動きで痛みがより強くでますか？？
次に左右交互に体重をかけながら同じように動かして下さい
どの方向で一番痛みがありますか？？
これが分かれば、メンテナンス方法がより効果があるアプローチが分かります。
『前屈型腰痛』
筋肉を緩める場所 腹部 大腿部前面 下腿前面
セルフメンテナンス
座位で動きのチェック 股関節をゆっくり最大まで上げれるか？ 足首を背屈が上がるか？
どの動きができにくいですか？？
座位姿勢から、同側の脇を目掛けて、上げれるところまであげる 戻す
足首背屈 戻す 膝を伸ばして 足首背屈 戻す
この工程を１０回 ２セットから実施
筋収縮を常に意識する 伸びている感覚はできるだけしないように
『後屈型腰痛』
筋肉を緩める場所 臀筋群 ハムストリングス 腓腹筋、ヒラメ筋、足底腱膜
セルフメンテナンス
立位 両膝軽く曲げた状態で つま先立ちを繰り返す
足の裏をお尻にタッチするように交互に実施
攣りそうになるときは無理しない
両足底を地面に接地した状態で、指を最大まで握り込む
この動作を１０回２セットをめどに実施
この考えで取り組めば、筋筋膜由来の腰痛であれば、ほとんどの場合が痛み軽減します。
動画もありますので、気になるときはLINEから連絡お願いします。
