更年期に入ってから、「以前より疲れが抜けにくい」「眠りが浅い」「なんとなく気分が揺らぐ」「肩や背中までこわばる」と感じることはありませんか。
こうした変化を、すべて「年齢のせい」「更年期のせい」と決めつける必要はありません。更年期は女性ホルモンの変動に加え、睡眠・食事・仕事や家庭での環境変化などが重なりやすい時期です。また、強いだるさや食欲低下などは、肝臓を含む内科的な病気、貧血、甲状腺の不調などでも起こることがあります。
更年期の不調と、肝臓など内臓の状態を自己判断で結びつけないこと。続く不調や気になる変化は医療機関で確認し、日常では「無理に頑張る」より身体の声を知ることから始めましょう。
更年期とは？ 体だけでなく生活全体が揺らぎやすい時期
更年期は、一般に閉経前後のおよそ10年間を指し、45〜55歳頃が一つの目安です。症状の出方・強さ・続く期間には個人差があります。
女性ホルモンの変動が関わることで、ほてり・発汗・睡眠の乱れ・疲れやすさ・気分の変化・頭痛・肩や首まわりのつらさなどを感じることがあります。一方で、同じ時期には仕事、親の介護、家族の変化など、生活上の負担も重なりやすくなります。
「ホルモンだけが原因」と一つに決めず、睡眠、食事、活動量、ストレス、服薬、健康診断の結果も含めて見ていくことが大切です。
肝臓を含む内臓との関係を、どう考えればよい？
肝臓は栄養の代謝、薬やアルコールなどの処理、胆汁づくりなど、多くの働きを担っています。けれども、肝臓の不調があっても初期には自覚症状がはっきりしないことがあります。
そのため「だるい＝肝臓が悪い」「更年期だから肝臓が悪くなる」とは言えません。疲労感、意欲低下、食欲の変化などは、更年期の症状として感じられることも、肝機能障害・貧血・甲状腺機能の異常など別の原因で起こることもあります。
更年期に“内臓のことも確認したい”と感じる場面
- 疲れやだるさが数週間以上続き、休んでも回復しにくい
- 食欲が落ちた、体重が意図せず変わった
- 健診で肝機能の数値を指摘された
- 飲酒量が増えている、薬やサプリメントを複数使っている
- 月経の変化だけでは説明しづらい体調の変化がある
これらは診断のためのチェックリストではありません。「気になる変化が続く」ときは、かかりつけ医・内科・婦人科に相談し、必要に応じて血液検査などで確認しましょう。
起こりやすい不調を“ひとつの原因”にしない
疲れやすさ・朝から重い感じ
眠りが浅い、夜中に目が覚める、忙しさが続くといったことだけでも、日中のだるさにつながります。一方で、貧血、甲状腺、肝機能などの確認が必要な場合もあります。休んでも改善しない、息切れや動悸がある、健診で異常を指摘された場合は、まず医療機関へ。
ほてり・汗・眠りの乱れ
更年期にみられる代表的な変化の一つです。寝汗や中途覚醒が続けば、翌日の集中力低下や首・肩の力みにつながることもあります。寝室の温度、就寝前の飲酒やカフェイン、就寝時刻などを記録すると、自分の傾向を見つける手がかりになります。
首・肩・背中のこわばり
不安や寝不足、長時間のスマホ・パソコン作業が重なると、呼吸が浅くなったり、肩に力が入り続けたりしやすくなります。ただし、痛みが強い、しびれを伴う、急に悪化した場合は自己流で強く伸ばしたり押したりせず、医療機関へ相談してください。
医療機関へ早めに相談したいサイン
次のような症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。
- 皮膚や白目が黄色く見える、尿の色が濃い、便の色が明らかに薄い
- 強い腹痛、発熱、繰り返す吐き気・嘔吐
- 原因が分からない急な体重減少、食欲低下、強いだるさ
- 胸の痛み、息苦しさ、失神、片側のしびれや力の入りにくさ
- 不正出血、月経以外の出血、症状が生活に大きく支障を与えている
日常でできる、身体をいたわる4つのこと
1. 変化をメモする
「いつ、何がつらいか」「睡眠、食事、月経、飲酒、忙しさとどう重なったか」を短く記録します。完璧な記録でなくて構いません。医療機関に相談するときにも役立ちます。
2. 食事は“抜かない・偏らせない”を基本に
極端な制限ではなく、主食・たんぱく質・野菜や果物などを、できる範囲で整えます。肝臓の病気がある・健診で数値を指摘された場合の食事や飲酒については、必ず医師・管理栄養士の指示を優先してください。
3. アルコールとサプリメントを見直す
「眠るための一杯」が睡眠の質に影響することもあります。服薬中の薬、健康食品、サプリメントは自己判断で増やさず、気になるときは医師・薬剤師に相談しましょう。
4. 強い運動より、呼吸と小さな動きから
つらい日に、急にジムやきついトレーニングを始める必要はありません。座りっぱなしの時間に立ち上がる、肩をすくめてゆっくり下ろす、息を長めに吐くなど、痛みを増やさない範囲の小さな動きから十分です。
N Shipの視点｜「整える」前に、今の身体を知る
N Shipは、更年期や内臓の病気を診断・治療する場所ではありません。医療機関での確認が必要なサインがないことを前提に、日常の身体の使い方を見直すための場所です。
「肩がつらいから肩だけ」「背中が張るから強くほぐす」と急がず、姿勢・呼吸・身体の力み・動き方を確認します。専用ローラーを身体の曲線に沿ってやさしく使うローリングケアで、筋肉や筋膜を面で捉えながら、その日の状態に合わせて整えます。
その後に、どこへ力が入りやすいか、どんな姿勢が続きやすいかを一緒に知り、必要な方だけに無理のない動きやセルフケアをご提案します。
更年期の時期だからこそ、頑張って追い込むのではなく、今の自分に合う身体づくりを一段ずつ考えていきます。
まとめ｜不調を我慢せず、確認することから
更年期の時期は、身体も生活も変化しやすい時期です。疲れやすさや睡眠の乱れ、首・肩のこわばりがあっても、原因を一つに決めつける必要はありません。
まずは医療機関で確認すべき変化がないかを大切に。そのうえで、日常の姿勢・呼吸・身体の力みを見直し、できることから少しずつ整えていきましょう。
N Shipでは、「病院へ行くべきか迷う」「運動は苦手だけれど、身体を見直したい」といったご相談も承っています。LINEを追加しただけで予約は確定しません。気になることがあれば、まずはご相談ください。
参考にした情報
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状の診断や治療の代わりになるものではありません。
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